Testépités

Állva, kétkezes súlyzóval. Álj egyenesen, kezek vállszélességben, tenyérrel előre fogd a kétkezes súlyzót.A felkar és a test teljesen mozdulatlan kell maradjon, miközben a combodtól az álladig emeled a súlyzót majd lassan visszaengeded.Nagyon fontos csak az alkar mozog. Elsőnek végezd kis súlyokkal, mig elsajátitod a hejes mozdulatokat.

A mellizom 3 lebenyből áll ,ezért a leghatékonyabb melizom növelés ha mind a háromra külön gyakorlatokat végzünk. A mell növelésének leghatásosabb módszere a fekvenyomás. Minden testépítő végez fekvenyomást.Attól függően ,hogy a mellizom felső, középső ill. also lebenyére edzünk a fekvenyomást végezhetjük felfele (kb 40 fokban) döntött , egyenes, ill. lefele döntött padon.

Felhúzás kétkezes súlyzóval. Ez a gyakorlat nem , vagy csak  mester felügyelete alatt ajánlott csak kezdőknek, mivel ha nem végzed hejesen az sérüléseket és hátfájást okozhat. Fogd meg a rudat félig guguló, félig hajuló testhejzetben, egyik tenyérel befele másikkal kifele, és egyenesedj ki,mind a láb mind a hát izmait használva. Nagyon fontos, hogy a hátgerincet nem szabad begörbiteni a gyakorlat alatt.

A szálkástás nem más mint a test zsirtartalmának a csökkentése. Ha lecsökken a bőr alatt az elraktározodott zsir és viz készlett az izmok szálkásabbak ,szebbek , jobban kidolgozottabak lesznek. Elkerülhetetlen része a szigorú diéta.Ellenőrizni kell az energiabevitelt. A gyúrás mellet, kell végezz úgynevezett zsirégető gyakorlatokat is, mint a biciklizés, futás, stb.